Hay que volver a las buenas formas. Que mejor manera que estrenandose en un clasico de Cartagena la Artillería, pero este año la larga: La Carrera del Faro, de 14k, que este año estrena nuevo recorrido, rodeando por Cuesta del Batel, Bastarreche, San Diego, Serreta y como siempre.
La mejor noticia a la vuelta de las vacas de verano ha sido sin duda que la carrera por montaña Roller Masters, este año también esta de entreno con un recorrido más corto de 14k, pero que no será moco de pavo; habrá que intentarlo (a ver en qué condiciones llego a finales de septiembre para decidir si la hago, pues aún hay que acumular más desnivel y aguantar el tipo trotando más tiempo)
Así que me he puesto manos a la obra y, empezando desde abajo, he ido trabajando velocidad y resistencia en todos los terrenos, asfalto y montaña con tiradas largas los domingos. (menos éste que la semana que viene toca la TRAVESÍA SOLIDARIA A NADO DEL PUERTO DE CARTAGENA, para apoyar a los enfermos de Esclerosis Múltiple y en la que habrá que cubrir un recorrido de 1600mts.
IMAGEN DE LA TRAVESIA DEL PUERTO DE CARTAGENA 2014
El plan consiste en una serie de rutinas que propone una APP que se llama RUNKEEPER combinando con bici y caminatas, y así poder llegar en las mejores condiciones, marcándose como objetivo acabar una MEDIA MARATON en menos de dos horas. El Plan está diseñado para correr 40k a la semana para empezar.
Descansos viernes y lunes.
1a rutina: a ritmo lento 3k
2a rutina- Series 1.6 k
3a rutina- 5k ritmo lento
4a rutina - 3k en series cambios de ritmo
5a rutina 7k ritmo lento
6a rutina 5 k cambios de ritmo
7a rutina 8k ritmo lento
8a rutina 4.8k con cambios de ritmo
9a rutina 8k
10a 11k
11a rutina 8k con cambios de ritmo
12a 12k lento
..y así durante el mes de septiembre, en aumento en los sucesivo.
No hay comentarios:
Publicar un comentario